15 de dezembro de 2012

Enfim o nutrólogo!


Boa noite gentem!!
Quinta-feira foi minha consulta no nutrólogo e apesar das medidas/peso não terem sido animadoras,estou levando fé!!!
Bom,o cara é concorrido, levei um tempo para conseguir, é um senhor muito simpático.
Com ele tem uma nutricionista que te pesa, faz as medições e explica a dieta, achei bem legal.
Paguei uma diferença pelo exame de bio-impedância,pois minha Unimed não cobria, mas foi baratinho..
Olha só:
Altura: 1,61
Peso: 77,500
Imc: 29,90
gordura corporal: 42,1%
Circunferência Abdominal:103
Viram?todos os resultados foram ruins, snifff,mas vou mudar isso ,ah se vou

Como estou sem grana para academia e afins,( e ele me xingou por estar sedentária rrsr) a proposta é caminhar 3x na semana por 01 hora...acho que consigo.
Mas vale tb caminhar 30 minutos diariamente, pode ser na ida p/ trabalho,basta colocar um tenis...

A alimentação mudou, mas ele cortou adoçante!!Nem gelatina light/diet é para comer...
Cortou carboidrato refinado

Aí vai:

(tem que comer itens de todas as linhas)

Café da manhã
01 xic leite semi-desnatado com café ou nescau
01 fatia de presunto ou chester ou peito de peru
01 fatia de queijo tipo minas ou ricota
01 fatia de pão integral Frankfurt ou Weidman'n com manteiga(margarina não) ou requeijão
frutas

Lanche às 10hs
frutas

Almoço
3 porções de carne magra(gado/porco/peito de frango ou peixe)
01 xic legumes cozidos(variados)
salada crua(livre)
01 concha de feijão ou lentilha ou ervilhas ou feijão branco ou grão de bico
01 fruta ou  01 fatia de goiabada ou 01 fatia de pessegada ou 01 pote de gelatina(normal)
água

Lanche às 16 hs
01 fruta + 01 iogurte light + aveia(flocos) ou granola(2 colheres) ou 01 barra de cereais

janta
2 porções de carne ou 2 ovos ou 2 salsichas ou atum sólido em óleo
01 xic legumes cozidos com molho branco(leite/maizena/sal)
salada crua(livre)
feijão/lentilha/ervilha ou grão de bico ( 01 concha)
frutas
água mineral c/ limão e gelo
ou
repetir café da manhã c/ 2 fatias de pão, 01 ovo, saladas

O que vocês acharam?Achei fácil,apesar que cortou todos doces,pizza, e afins...claro,tudo que não faz bemm,mas preciso msm passar por isso

Ah,o cafezinho no trabalho é um pela manhã e outro à tarde..
Boa sorte p/ mim!
O retorno é em 05/02,junto com alguns exames...


2 comentários:

GAUCHA TRI LEGAL! disse...

Oi amiga, ate que enfim voce deu as caras aqui, tava com saudades. Mas, olha eu gostei do seu cardapio. Acho que o seu maior problema ai agora e aguentar o calor o resto tira de letra beijokas.

Milena disse...

Achei excelente a iniciativa. E tenho certeza que vc irá se empenhar. Boa sorte!