Enfim o nutrólogo!

Boa noite gentem!!

Quinta-feira foi minha consulta no nutrólogo e apesar das medidas/peso não terem sido animadoras,estou levando fé!!!

Bom,o cara é concorrido, levei um tempo para conseguir, é um senhor muito simpático.

Com ele tem uma nutricionista que te pesa, faz as medições e explica a dieta, achei bem legal.

Paguei uma diferença pelo exame de bio-impedância,pois minha Unimed não cobria, mas foi baratinho..

Olha só:

Altura: 1,61

Peso: 77,500

Imc: 29,90

gordura corporal: 42,1%

Circunferência Abdominal:103

Viram?todos os resultados foram ruins, snifff,mas vou mudar isso ,ah se vou

Como estou sem grana para academia e afins,( e ele me xingou por estar sedentária rrsr) a proposta é caminhar 3x na semana por 01 hora...acho que consigo.

Mas vale tb caminhar 30 minutos diariamente, pode ser na ida p/ trabalho,basta colocar um tenis...

A alimentação mudou, mas ele cortou adoçante!!Nem gelatina light/diet é para comer...

Cortou carboidrato refinado

Aí vai:

(tem que comer itens de todas as linhas)

Café da manhã

01 xic leite semi-desnatado com café ou nescau

01 fatia de presunto ou chester ou peito de peru

01 fatia de queijo tipo minas ou ricota

01 fatia de pão integral Frankfurt ou Weidman'n com manteiga(margarina não) ou requeijão

frutas

Lanche às 10hs

frutas

Almoço

3 porções de carne magra(gado/porco/peito de frango ou peixe)

01 xic legumes cozidos(variados)

salada crua(livre)

01 concha de feijão ou lentilha ou ervilhas ou feijão branco ou grão de bico

01 fruta ou  01 fatia de goiabada ou 01 fatia de pessegada ou 01 pote de gelatina(normal)

água

Lanche às 16 hs

01 fruta + 01 iogurte light + aveia(flocos) ou granola(2 colheres) ou 01 barra de cereais

janta

2 porções de carne ou 2 ovos ou 2 salsichas ou atum sólido em óleo

01 xic legumes cozidos com molho branco(leite/maizena/sal)

salada crua(livre)

feijão/lentilha/ervilha ou grão de bico ( 01 concha)

frutas

água mineral c/ limão e gelo

ou

repetir café da manhã c/ 2 fatias de pão, 01 ovo, saladas

O que vocês acharam?Achei fácil,apesar que cortou todos doces,pizza, e afins...claro,tudo que não faz bemm,mas preciso msm passar por isso

Ah,o cafezinho no trabalho é um pela manhã e outro à tarde..

Boa sorte p/ mim!

O retorno é em 05/02,junto com alguns exames...